週末の家族での外食やお友達とのランチなど「あ〜食べすぎちゃったな💦」って思うことってありますよね！
そんな翌日皆さんはどう過ごされていますか？
・朝ごはんを抜く
・お米を食べない
・間食しない
などマイナスすることばかり考えていませんか？
私は反対にプラスすることを考えて行動するようにしています。
・前日足りなかった栄養素をしっかり摂る
(外食では特にビタミン、ミネラルが不足しがちなので生野菜や海藻きのこを積極的に)
・有酸素運動の時間を普段より少し増やして消費カロリーをUPさせる
・たんぱく質は消化に良いものを摂取する(消化にかかる時間が肉は魚に比べて倍くらいなので魚がおすすめ)
・腹八分目を心がける
といったこともおすすめです。
もう一つ大切なことは『自分の体を観察すること』
・むくみはどうかな？
・胃腸の調子はどうかな？
・体は重くないかな？
・寝つきや目覚めは普段と比べてどうかな？
ママの体は自分にとっても家族にとってもめちゃくちゃ大切。
バランスの良い食事をした時と乱れた食事の翌日の体の様子をよく観察することで
バランスの良い食事が心地よいと自然と感じるようになっていきます。
食べすぎた翌日はマイナスすることではなく『プラスすること』を意識して
外食も思いっきり楽しめる心身を手に入れましょう！
KANAKO
